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正手高抛发球图文讲解 手臂力量锻炼手段!-乒乓国球汇

时间:2020-06-03 11:49 来源:http://www.sxju25.cn 作者:南江驭遮土石方工程有限公司 点击:

原标题:正手高抛发球图文讲解 手臂力量锻炼手段!-乒乓国球汇

本文转自公多号:人邮体育

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在乒乓球行动中,发球是得分的最先,益的发球技巧能够先发制人,掌握主动权。在乒乓球的发展史上,许多著名选手都有发球的绝活。例如,中国乒乓球行动员马龙的高抛发球,能够借助球的着落作梗对手的判定。

高抛发球最隐晦的特点是抛球高,发出的球速度快,冲力大,旋变化化多,着台后拐曲飞走。但高抛球行为复杂,有必定的难度。今天就向行家介绍两栽正手高抛发球的技巧,让行家在球场上开局制胜。

横板正手高抛发球

①侧身站立,左脚在前,右脚在后。将球抛首后,引拍至肩处,抛球离台面和身体较远,借助腰部转动辅助发力。

②当球落至网高,着落至身前时,身体重心从右向左转动在近腰处击球。

直板正手高抛发球

直板正手高抛发球的击球点和网同高或者比网稍矮,在近腰处为最益,还要尽量添大向内摆动的幅度和弧线。

乒乓球发球并不是只靠手段力量,还要靠整个大臂的行为带动,所以为了更益地演习高抛发球,必要对大臂进走针对性训练。接下来就为行家介绍4个锻炼肱三头肌,增补手臂力量的训练行为。

标准俯卧撑

◆俯卧四点撑持于垫上,背部保持挺拔,双臂伸直置于肩关节正下方,双脚掀开,脚尖着地,头部、躯干和腿部呈一条直线。

◆肘关节屈曲至躯干几乎接触地面,然后将身体撑首至首首姿势。

◆完善2~3组,15~20次/组,产品导航阻隔20秒。

眼镜蛇肱三头肌屈伸

◆俯卧在垫上,双腿伸直,双臂在躯干两侧曲曲,肘部向后,双手在肩关节两侧掌心向下撑地。

◆胸部及上臂发力伸直手臂,将上半身和髋部撑离地面,膝关节撑地,在此过程中呼气。

◆缓慢曲曲双臂回到首首姿势,同时吸气。

◆完善2~3组,15~20次/组,阻隔20秒。

臂屈伸

◆坐于垫上,双腿平走,屈膝屈髋,脚底和臀部接触地面。躯干挺拔,后抬,双臂肘关节屈曲撑持于垫上,头部保持中立位。

◆肘关节伸直,将上半身抬离垫子,然后回到首首姿势。

◆完善2~3组,15~20次/组,阻隔20秒。

站姿过顶臂屈伸

◆站姿,双脚平走与肩同宽,双手托哑铃 (可用矿泉水瓶代替)于颈部后方。

◆保持上臂不动,前臂向上膨胀至肘关节伸直,回到首首姿势。

◆完善2~3组,15~20次/组,阻隔20秒。

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以上内容来自

《手把手教你打乒乓球》

《成年人居家科学健身手段请示》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权新闻:书名、封面、出版社

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